12 consejos para dejar de comer en exceso

12 consejos para dejar de comer en exceso

¿Eres una de esas mujeres que comen cuando no tienen hambre? o, ¿te mueres de hambre y luego te das un atracón de comida? Aquí 12 consejos para dejar de comer en exceso. Si la respuesta es sí, entonces probablemente conoces el término comer en exceso. Consulta en la web otros consejos sobre salud y alimentación.

¿Qué es comer en exceso?

Comer en exceso es un desorden alimenticio caracterizado por episodios de ingestión de grandes cantidades de comida durante las comidas en un corto período de tiempo. Muchas investigaciones han demostrado que el trastorno alimentario más común no es la anorexia o la bulimia, sino que se trata de comer en exceso o de comer de forma emocional. Comer en exceso afecta gravemente a la salud y es el principal factor que te hace ganar peso y ser obeso.

Aquí puedes ver 12 consejos para dejar de comer en exceso:

1. Conecta tu cerebro y tu estómago

Sigue la regla de los 10 minutos. Tu cerebro necesita unos 10 minutos para recibir una señal de que tu estómago está lleno después de comer. Esta es una de las razones más frecuentes por las que comemos incluso cuando estamos llenos. Recuerde este hecho y disminuya la velocidad de la comida. De esa manera, ingerir menos comida.

2. Deja los utensilios

Deja el tenedor o la cuchara después de cada mordisco. Esto le ayudará a disminuir la velocidad de masticar y comer. Cuando masticamos, normalmente preparamos nuestros utensilios para nuestro nuevo bocado. Es un movimiento reflejo y tu mano te hace comer más rápido de lo necesario.

3. Reducir la comida

Para empezar, cómete la mitad de tus raciones. Si no estás lleno después de comer la mitad de tu comida puedes comer más. Reduzca la ingesta de alimentos masticando más lentamente, dejando la cuchara y tratando de controlarse.

4. Disfrute con todos sus sentidos

La rápida forma de vida nos impide comer con todos los sentidos, no sólo con la boca. Los nutricionistas piensan que la falta de concentración es una de las principales razones por las que comemos mal, por lo que recomiendan hacer un descanso de 3 a 5 segundos antes de empezar a comer. 

Preste atención al aspecto y al olor de su comida. Concéntrese en el sabor, el olor, el sonido y la textura al morder su comida. Disfrutar de verdad de su comida mejorará toda la experiencia gastronómica y retrasa su alimentación de forma natural.

5. Apaga tu TV y tu portátil

Comerás aproximadamente un 14% más de comida si miras la televisión o el ordenador mientras comes. Deje la multitarea para el resto del día, concéntrese completamente en su comida durante el desayuno, el almuerzo y la cena y apague todos los dispositivos electrónicos.

6. Beba agua sin gas antes de sus comidas

La gente a menudo piensa que tiene hambre cuando sólo tiene sed. Haga esta prueba fácil: beba 1 ó 2 vasos de agua antes de la comida y compruebe si sigue teniendo hambre media hora después. Esto evitará que busques comida cuando en realidad no tienes hambre.

7. Apriete el puño cuando coma

Los movimientos físicos pueden afectar a su cerebro. Por ejemplo, cuando piensas en la palabra NO, tu cerebro conecta la palabra con la imagen de un puño cerrado. Si de vez en cuando aprietas el puño durante la comida, enviarás un mensaje a tu cerebro de que es hora de dejar de comer.

8. No te saltes el desayuno

Desayuna todas las mañanas. Mantiene el azúcar en la sangre estable y los niveles de energía altos. Créeme, la gente que desayuna está en mejor forma que los que no lo hacen.

9. Duerme bien

Puede que no lo notes, pero comes más cuando estás cansado. Los ingredientes con alto contenido en carbohidratos te darán más energía, pero la energía desaparecerá rápidamente porque tu cuerpo está cansado. Cuando estás descansado tienes suficiente energía y no necesitas comer todo el tiempo. Dormir es muy importante para perder peso. Duerme al menos 8 horas.

10. Engañar a tu cerebro con platos más pequeños

Pruebe con platos más pequeños en lugar de usar los grandes y llenarlos. Eso te ayudará a prestar más atención a la cantidad y el tipo de comida que tienes delante. También te ayudará a comer menos ya que pensarás que el plato está lleno y tú también.

11. Planea tus comidas con anticipación

Una de las formas de evitar comer incontrolablemente es hacer un plan por adelantado. Por ejemplo, planifica 5 comidas que comerás a cierta hora del día. También te recomendamos no saltar ningún tentempié o refrigerio entre las comidas como bananos o manzanas. Cuando no se come entre comidas se siente hambre y es cuando se come comida no saludable que el cuerpo no necesita.

12. Elegir buenos ingredientes

Evita los ingredientes como la leche, el queso o el chocolate porque están cargados de calorías y no te llenarán. Elija ingredientes con alto contenido de fibra, proteínas y agua, ya que le llenarán y consumirá menos calorías. Trata de no consumir alimentos que no te llenan por muchos tiempo, como las patatas fritas, chocolate o el pan blanco, ya que tienen un alto contenido de azúcar, grasas y carbohidratos refinados.

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