Combatir la ansiedad en una dieta

Combatir la ansiedad en una dieta

¿Estás haciendo una dieta estricta y no sabes cómo combatir esas ganas repentinas de comer? si este es tu caso lee nuestro artículo y averigua cómo combatir la ansiedad en una dieta.

Como bien estarás empezando a averiguar, no saltarse los pasos de una dieta se puede hacer cuesta arriba en ocasiones. De hecho, dietas como la pre estival cuentan con una alta tasa de abandonos cuyo principal motivante es la ansiedad.

Consideraciones a tener en cuenta 

En primer lugar, debes tener en cuenta que estar a dieta es algo que lo haces para un objetivo concreto y una recompensa. Plantéate la dieta como algo positivo y no como un castigo. A través de este planteamiento aplicarás una dieta equilibrada, saludable y adecuada para que no pases hambre. El principal objetivo a corto plazo es mantenernos satisfechos y saciados. Si la dieta te está provocando efectos secundarios como sudoraciones, taquicardias, nauseas o diarrea; quizá sea conveniente que contactes con un especialista que te guíe durante la dieta de forma efectiva y sana. Tu especialista te aconsejará una dieta que te ayude a deshacerte de esos kilitos demás y, además, te propondrá una rutina de ejercicios adecuada para ti.

Cómo combatir la ansiedad en una dieta

Tener la salud como eje motor nos ayudará a que nuestra dieta sea responsable y genere el menor impacto a nuestra salud mental. En este artículo te daremos algunas claves para hacer que este proceso sea satisfactorio para ti; por lo que te proponemos una serie de acciones que te ayudarán a combatir la ansiedad durante la dieta.

  • En primer lugar, si quieres mantenerte saciado por más tiempo puedes aumentar la ingesta de líquidos. Te recomendamos la introducción a tu dieta de caldos vegetales, así como zumos naturales, infusiones y agua. Además, esto ayuda a la eliminación de toxinas
  • Reducir el consumo de bebidas carbonatadas y/o con cafeína. Dentro de esta categoría se incluyen las bebidas deportivas y demás pues debido a su alto contenido en azúcares y excitantes, tienden a aumentar los niveles de adrenalina. Esta hormona es la encargada de aumentar la frecuencia cardíaca, de dilatar las vías respiratorias y principal responsable de la producción de ansiedad
  • Por otro lado, podemos aumentar el consumo de fibra estos alimentos nos ayudan a sentirnos más saciados, disminuyendo así la sensación de ansiedad. Entre estos alimentos se encuentran los panes integrales, arroces integrales, legumbres, etc
  • Carbohidratos complejos como las legumbres, patatas, etc. Este tipo de alimentos son fundamentales en las dietas equilibradas, aportan un bajo índice glucémico, por lo que los niveles de azúcares en sangre son menores
  • Es imprescindible que, en la medida de los posible, no saltarse las cinco comidas al día. Esto es primordial para no pasar hambre entre comida y comida. Además, debes intentar comer con calma, masticar bien los alimentos y sin prisas. Esto favorece la digestión
  • Practicar ejercicio regularmente. El ejercicio no solo nos ayudará a mejorar nuestros niveles de endorfinas, sino que además, si lo practicas en las horas pico de la ansiedad puede ayudar a sentirnos más satisfechos y distraernos
  • Practicar la meditación y elaborar un plan de respiraciones. Tan importante es saber identificar la ansiedad pro hambre como saber qué hacer ante ella si las opciones anteriores no están sobre la mesa. Para ello es importante tener una técnica de relajación o ejercicios de yoga fáciles de realizar

Recuerda que toda dieta debe ser equilibrada, sea cuales sean nuestros objetivos. Por ello te recomendamos que, además de estas tipos para combatir la ansiedad durante la dieta, acudas a un profesional que te instruya durante todo el proceso.

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